Que comer durante el embarazo

Cuando una mujer está embarazada tiene que pagar más atención a lo que comes, ya que tendrá que pensar tanto en sus nuevas necesidades como en las del niño. Érase una vez el consejo de comer para dos (y quizás alguien todavía te lo diga hoy …), pero en realidad no es así, aunque sin duda es cierto. las necesidades nutricionales cambiany, a veces, incluso gustos.

En primer lugar, puede ser útil, también para controlar las náuseas, hacer comidas pequeñas y frecuentes. Además, la necesidad de alimentos aumenta significativamente durante el embarazo. proteinas, esencial para el crecimiento del feto, por lo que nunca se pierda (ni para el almuerzo ni la cena) pescado, carne, huevos, leche, legumbres.

La carne también es fundamental por su ingesta de planchar, imprescindible en el embarazo.

Intenta consumir mucha leche y productos lácteos, que son muy útiles por su aporte de calcio.

Frutas y vegetales nunca deben faltar ya que garantizan un adecuado aporte de vitaminas, minerales y fibras; las verduras de hoja en particular contienen ácido fólico, esencial para el sano desarrollo del sistema nervioso central del feto y para prevenir la aparición de espina bífida.

También privilegio i alimentos integrales para combatir el estreñimiento, frecuente en el embarazo.

Evite las bebidas azucaradas, los licores y los vinos de licor, y reduzca el consumo de cerveza y vino, así como de café, té y cola con cafeína.

Si la prueba de Toxo es negativa, deberá Evite todo lo que esté crudo o poco cocido. (carnes crudas o raras, pescado crudo, salchichas, frutas y verduras no bien lavadas).

Además, si goza de buena salud, no olvide practicar actividad física ligera, lo que te garantizará un mayor bienestar tanto desde el punto de vista físico como mental.