Novedad en el entrenamiento en casa: la bicicleta elíptica
En el frenesí diario, cada vez son más las personas que no encuentran tiempo para ir a un gimnasio o practicar actividad física constante fuera de casa: por este motivo Home Fitness, o el entrenamiento que se practica dentro de las paredes de su propia casa, se está volviendo cada vez más popular, lo que te permite seguir dedicándote al cuidado de tu cuerpo teniendo poco tiempo a tu disposición.
Entre las novedades de Home Fitness no podemos dejar de mencionar las bicicleta elíptica, también llamada bicicleta elíptica, cuyo éxito proviene directamente de Estados Unidos. Así que veamos qué es la elíptica y qué beneficios aporta.
La elíptica es ni más ni menos que una evolución de la bicicleta estática, a la que se suma la posibilidad de pedal al revés y de también entrena la parte superior del cuerpo (brazos y hombros). En particular, consta de: dos plataformas laterales, un volante, dos manillares verticales y una consola.
Al pedalear hacia adelante, los cuádriceps, glúteos y abdominales están particularmente estresados; con la espalda pedaleando entrenas los isquiotibiales, finalmente con el movimiento de la parte superior de la elíptica entrenas todos los músculos de los brazos así como los pectorales. También es posible realizar entrenamientos cardiovasculares para aumentar su resistencia bajo estrés.
La característica clave de la elíptica es la movimiento suave y liso con el que se realizan los ejercicios: esto no implica prácticamente ningún riesgo de lesión ya que no hay movimientos ni tensiones peligrosas. LA dos tipos principales de movimiento son el movimiento circular (tipo pedaleo) y el movimiento de desplazamiento (tipo esquí de fondo). Los dos movimientos ocurren simultánea y armoniosamente, y entrenan tanto al músculos superiores (brazos, hombros, abdominales) y esos más bajo (todos los músculos principales de las piernas).
Hay diferentes tipos de bicicleta elíptica distinguir según la longitud de la zancada:
- Menos de 1 metro: a menudo su longitud no es suficiente para proponer un verdadero movimiento elíptico fluido, por lo que el movimiento de las piernas sigue siendo bastante circular.
- Entre 1 my 1,30 m: en este caso la amplitud de la zancada es más suave y suave. Son unas elípticas agradables de utilizar y la parte superior del cuerpo (brazos, torso y espalda) está especialmente estresada durante la sesión, lo que permite un entrenamiento apto para todos los niveles.
- Más de 1,30 m: en este caso estamos hablando de elípticas de gran calidad con una estructura muy robusta y un rango de recorrido considerable. Generalmente, se recomiendan usuarios de más de 1,80 m de altura.
Así que veamos qué beneficios de la elíptica:
- Quema más calorías que una bicicleta estática y una cinta de correr: de hecho 10 minutos en la bicicleta elíptica equivalen a media hora en la cinta de correr;
- Entrena todos los músculos de las extremidades inferiores al mismo tiempo, gracias al doble pedaleo, ida y vuelta;
- También se pueden hacer entrenamientos cardiovasculares;
- También se puede utilizar con fines de rehabilitación, por ejemplo después de un accidente.