Después de las fiestas ricas en alimentos grasos y dulces variados, aquí está la dieta minestrone, una de las dietas temáticas más famosas, ya que parece ser eficaz y fácil de seguir, con una acción desintoxicante y adelgazante que permite un reequilibrio de azúcares y grasas. . en sangre.
Allá dieta minestrone Y bajo en proteínasy está indicado para aquellos que tienen sobrepeso y necesitan pierdes al menos 7-8 kg.
Allá Duración de esta dieta es de 7 díasrepetible la semana siguiente también pero no más, seguirlo solo por 2 o 3 días no sirve de nada.
Como dije anteriormente, se define como simple de seguir porque no es necesario contar calorías y algunos alimentos deben eliminarse gradualmente, pero la cantidad diaria no se reduce por ello.
¿Como funciona?
La dieta consiste en un alimento básico en el que se basa, a saber Minestrón de verdurasy té adicional y zumos de frutas sin azúcar, fruta, leche desnatada o yogur (además del día 4 en adelante), carne de res (del día 5 en adelante), arroz integral (del día 7 en adelante) .
El objetivo de la dieta minestrone es hacer que el sujeto pierda peso lo más rápido posible, aunque no sea el mejor en términos de equilibrio nutricional, como resultado de la fuerte restricción calórica y la ingesta reducida de proteínas, músculo. y el agua se pierde junto con la grasa.
Para comprobar si la dieta es realmente eficaz, debe anotar su peso por la mañana y en ayunas al comienzo de la dieta, el 4º y el 7º día.
A partir del 4º día, según esta dieta, deberíamos tener una disminución variable de 2 a 3 kg, para llegar a los 5 kg al final de la dieta.
Si los kilos perdidos son más, significa que el aporte calórico es demasiado bajo, y en este caso ya no es saludable adelgazar demasiado rápido, por lo que hay que enriquecer el desayuno con 3 galletas y el almuerzo con 120 g de pasta o arroz integral.
DIETA DE LA SOPA
DÍA Nº 1
Desayuno – Un té o un café; peras y manzanas.
Merienda – Un jugo de frutas sin azúcar.
Almuerzo: minestrone y manzanas.
Merienda – Un jugo de frutas sin azúcar.
Cena: minestrone y peras.
Variación: las manzanas y las peras se pueden reemplazar con frutas (excluyendo uvas y plátanos) que también se pueden cocinar o conservar sin azúcar.
DÍA No. 2
Desayuno – un café.
Merienda – Un té.
Almuerzo – Minestrone; endibias y brócoli cocido o cebolletas y achicoria o achicoria verde.
Merienda – Un té o café.
Cena – Minestrone; 200 gramos de patatas hervidas con 10 gramos de mantequilla.
Variante – Puedes sustituir las patatas con mantequilla por una ración de 350 gramos de champiñones cocidos con 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra.
DÍA Nº 3
Desayuno – Un té o café, pera y piña.
Merienda – Un jugo de frutas sin azúcar.
Almuerzo: sopa minestrone, zanahorias y alcachofas hervidas o crudas.
Merienda – Un jugo de frutas sin azúcar.
Cena – Minestrone a la parrilla, pimientos, calabacín y berenjena.
Variación: es posible reemplazar las peras y la piña en el desayuno con frutas (excepto plátanos y uvas), que también se pueden cocinar o conservar sin azúcar.
DÍA No. 4
Desayuno – Capuchino de 200ml de leche desnatada, plátanos.
Merienda – Un té o café.
Almuerzo: 200 gramos de yogur bajo en grasa, un plátano.
Merienda – Un té.
Cena – Minestrone, un batido con 200 ml de leche y un plátano.
Variación: es posible reemplazar los 200 gramos de yogur en el almuerzo con 150 gramos de ricotta o 120 g de mozzarella o caciotta o gorgonzola.
DÍA Nº 5
Beber 1,5-2 litros de agua mineral.
Desayuno – un café.
Merienda – Un té.
Almuerzo – 300 gramos de pescado al vapor (bacalao, merluza, lenguado), tomates.
Merienda – Un té.
Cena – Minestrone; 200 gramos de pescado a la plancha (besugo, lubina, rodaballo).
Variaciones – Puedes sustituir los 300 gramos de pescado a la plancha del almuerzo por 300 gramos de calamares o sepias a la plancha; en la cena, los 300 gramos de pescado a la plancha se pueden sustituir por 150 gramos de atún al natural o 100 gramos de salmón ahumado.
DÍA N°6
Desayuno – un café.
Merienda – Un té.
Almuerzo: uno o dos filetes de ternera o ternera a la parrilla, calabacines al vapor e hinojo.
Merienda – Un té.
Cena – Sopa minestrone, 300-400 g de pollo asado sin piel.
Variación: es posible reemplazar el pollo asado en la cena con 250 gramos de pavo asado.
DÍA No. 7
Desayuno – un café.
Merienda – Un jugo de frutas sin azúcar.
Almuerzo – 150 gramos de arroz integral con verduras de su elección; espárragos, cebollas y zanahorias al vapor.
Merienda – Un jugo de frutas sin azúcar.
Cena – Minestrone, remolachas y pepinos.
Variaciones: es posible agregar 2 galletas integrales con 2 cucharaditas de mermelada sin azúcar a su desayuno.