Deporte a la expectativa

No es del todo cierto que cuando estás esperando un bebé no puedas practicar deportes. Veamos una pequeña guía para las futuras madres que no quieren renunciar al fitness y su bienestar …

Lo primero, intente responder las siguientes preguntas:

– ¿Alguna vez ha tenido un parto prematuro?– ¿Su ginecólogo le dijo que se está produciendo un estado de sufrimiento fetal?– ¿Le han prescrito reposo en cama?– ¿Entraste en el último trimestre?

Si siempre ha respondido que no, significa que puedes, de hecho debes, practicar deportes.

Ahí el embarazode hecho, no impide que hagas algo de actividad física, lo que te ayudará a recuperar la forma antes del tiempo posterior al parto y te mantendrá de buen humor. ¡El bebé también se beneficiará!

Las únicas dos reglas que debe tener en cuenta son: no comience con la actividad deportiva después de meses de parada durante el el embarazo, es no exagere. Lo ideal es mantener el tipo de entrenamiento al que estás acostumbrado asegurándote de que sea más suave y que no sobreestimulas los músculos abdominales. Si estás registrado en yoga oa pilates, por ejemplo, solo debes advertir al profesorque de vez en cuando te explicará cuál es la variación del ejercicio más adecuada para ti.

Por supuesto que hay algunos actividades altamente prohibidas: deportes anaeróbicos, deportes violentos (¡por supuesto!), deportes grupales o deportes de otoño, actividades que implican un esfuerzo masivo, levantamiento de pesas y desequilibrio de peso (por ejemplo, bailar hace que los dedos de los pies sean demasiado pesados).

Y en cambio recomendó el yo nado, que también se puede practicar durante el último trimestre ya que es un excelente ejercicio cardiovascular, es bueno para el estómago, las articulaciones y asegura que el peso en la columna se distribuya, disminuyendo el riesgo de hernia discal. Otro excelente aliado para las embarazadas es La caminata. Si está bien capacitado, también puede mencionar uno. trote ligero pero es fundamental que lo intercales con momentos de descanso en los que la respiración y los latidos retomen su curso habitual. De hecho, es muy importante no superar nunca el 60-65% de la frecuencia cardíaca máxima.. El ciclismo, por otro lado, no está prohibido pero aún no se recomienda debido al riesgo de caídas, de lo contrario la bicicleta estática es bienvenida siempre que tenga en cuenta las mismas indicaciones válidas para el trotar.

Habiendo dicho eso… ¡buen estado físico para todos!