Cómo prevenir lesiones en la práctica de Running
En la publicación anterior: Cómo correr comenzando desde cero habíamos elaborado un plan para llegar a correr una hora desde cero, ahora veamos algunos secretos para prevenir lesiones y problemas de diversa índole.
Ya que estamos dirigidos a aquellos que nunca han corrido antes, sepa de inmediato que inicialmente tendrá que enfrentarse a muchos pequeños dolores y molestias que aparecerá en los días siguientes a los entrenamientos.
Estos dolores en los músculos y articulaciones son fisiológicos, provocados por microtraumatismos a los que el cuerpo no está acostumbrado. Debe decirse de inmediato que estos dolores no deben confundirse con los dolores musculares causados por el ácido láctico.
Uno de los primeros objetivos del entrenamiento como lo describimos en el post anterior es precisamente no tener más dolores al día siguiente de un entrenamiento, gracias a que el cuerpo se irá acostumbrando paulatinamente a la carga de entrenamiento, que debe ser tal que no urge demasiado al organismo.
Lo importante es distinguir los tipos de dolor.
Pero, ¿cómo distinguir un dolor debido a una lesión de una simple fatiga? Debe decirse inmediatamente que en el primer caso es es fundamental recuperarse por completo antes de reanudar la actividad; en el segundo caso basta con descansar y también se puede retomar el entrenamiento, aunque el dolor no haya desaparecido por completo; Existen algunas diferencias entre los dos tipos de dolor que le permiten comprender su origen:
– Dolor por fatiga: tiende a desaparecer durante el entrenamiento, cuando se calienta y tiende a disminuir o permanecer constante en la siguiente sesión.
– Dolor causado por una lesión: tiende a no desaparecer durante el entrenamiento, una vez que se calienta y, de hecho, tiende a aumentar durante el siguiente entrenamiento o entrenamiento.
Para asegurarse de no sufrir lesiones y no confundir los dos tipos de dolor, el principiante debe seguir una sola regla y es que antes de comenzar un entrenamiento, todos los dolores del entrenamiento anterior deben haber desaparecido. Seguir esta regla reduce las posibilidades de lesiones que, en la carrera, son muy comunes entre los principiantes, incluso si hace que las mejoras sean más lentas.
Cuando eres un deportista experimentado, a menudo puedes violar esta regla, porque podrás reconocer varios dolores, pero inicialmente es mejor perder algo de tiempo pero evitar perder semanas tratando lesiones por sobrecarga.
Otro elemento fundamental para la prevención de accidentes es la calefacción.
Al correr, el calentamiento antes de un entrenamiento tiene un valor doble: minimizar el riesgo de lesiones, recuerde que el tiempo dedicado al calentamiento nunca es «tiempo perdido» ya que puede salvar al corredor de paradas forzadas debido a lesiones más o menos graves; optimizar el rendimiento: muchos aficionados piensan erróneamente que optimizar el rendimiento solo tiene sentido en la competición, mientras que también es útil en el entrenamiento; La activación del metabolismo aeróbico a través del calentamiento puede, de hecho, ahorrar una energía preciosa que permite al atleta entrenar a una intensidad más alta o con más frecuencia.
El último consejo es la práctica de estirar
El estiramiento es muy útil, pero solo si se hace correctamente, es decir, al momento justo: el estiramiento no debe nunca te quedes frío, de hecho, debe realizarse en caliente, pero al mismo tiempo no tiene por qué representar la última fase del calentamiento.
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