CULTURA

Cómo perder peso con una nutrición adecuada y saludable.

Cómo perder peso con una nutrición adecuada y saludable.. Con la llegada de la primavera y la inminente ajuste de vestuario, uno de los temas más populares es el de dietas.

Hay muchas e imaginativas dietas propuestas y quien en el pasado ha tenido la oportunidad de probarlas sabe las dificultades e especialmente el altísimo porcentaje de fallos. Proponemos un enfoque diferente, sin dieta, sin torturas con contar gramos o calorías; estamos para el «buena educación nutricional”Para consultar durante todo el año.

dieta saludable para adelgazar

El secreto es reemplazar en nuestro carrito de compras una serie de productos que te hacen ganar peso con una serie de productos que, además de hacernos llegar lentamente a la peso ideal, también son útiles para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Seguir una buena alimentación asegura la consecución final del peso ideal sin caer en el efecto yoyo que ocurre en todas las dietas cuando se baja la guardia.

Elegir los alimentos adecuados también te permite no volverte loco en el cálculo de las cantidades y, sobre todo, nada te impide darte el gusto de una cena o almuerzo dominical dejándote llevar. Nuestro cuerpo es el resultado de la vida cotidiana. no es una excepción. Así como no te hace perder peso en ayunas un día a la semana, tampoco te hace ganar peso al exagerar al comer un día a la semana.

Proponemos una tabla sencilla en la que cada uno de nosotros puede elegir las composiciones personales entre los alimentos permitidos. Solo combina uno buena hidratación diaria y uno muy ligero actividad del motor (caminar 30 minutos al día sería suficiente) para obtener resultados seguros e especialmente definitivo.

ALIMENTOS QUE SE DEBEN EVITAR O UTILIZAR LIGERAMENTE

ALIMENTOS QUE SE DEBEN USAR CON MODERACIÓN

ALIMENTOS PARA AUMENTAR

DESAYUNO
Leche y derivados. Galletas y productos horneados, incluidos bizcochos. Mermelada, Azúcar y Miel. Pan no integral. Jugos de fruta Leche de cabra. Pan 100% integral. Yogures bajos en grasa. Galletas integrales. Leche de arroz (con café), Leche de soja, Leche de almendras. Té verde. Nueces, almendras, espelta integral, salvado. Fruta.
ALMUERZO CENA
Pasta y arroz no integrales. Pan no integral. CARNES rojas, grasas, jamones, embutidos. QUESOS de todo tipo. Patatas y dulces de todo tipo. PIZZA 100% pan integral, pasta y arroz. Quesos de cabra. PESCADOS: Caballa, Sardinas y Sardinas.

CARNE: Pollo y Pavo Verduras, Frutas, Cereales. LEGUMBRES SOPAS garbanzos, lentejas, frijoles. Tortas de arroz 100% integrales o kamut en lugar de pan.

ESPECIAS: Curry, Chile, Canela, Jengibre, Azafrán. HUEVOS (hasta 3 o 4 por semana). ACEITE DE OLIVA crudo. VERDURAS

BOCADILLO
Palitos de pan, galletas saladas, bizcochos, snacks, snacks, dulces. Puñado de almendras o nueces, té verde. Fruta. Batidos sin leche con agua o leche de arroz o leche de almendras
BEBIDAS
Refresco de naranja, Coca Cola, bebidas carbonatadas, licores, cerveza, jugos de frutas Agua, té verde, manzanilla

VINO (2 o 3 vasos por semana)

Otros consejos:

  • Al menos cenar 2 horas Antes de ir a dormir;
  • Bebiendo al menos 1,5 litros de agua que se convierte en al menos 2 en verano;
  • Trate de nunca pasar más de 3 horas entre una comida y otra, por si un puñado de almendras o nueces basta para calmar el hambre;
  • Al despertar por la tarde, beba un vaso de agua caliente con unas gotas de limón y unas gotas de aceite de oliva para calentar el metabolismo;
  • Al menos media hora de caminar ininterrumpido todos los días;
  • Tomar un diario multivitamina en los cambios de estación;
  • Cocine si es posible un vapor y fuego lento.
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