Cómo medir tu frecuencia cardíaca con el Apple Watch
Una de las características de salud más interesantes del Apple Watch es la capacidad de medir la frecuencia cardíaca del usuario como la frecuencia cardíaca por minuto, que puede ver directamente en el reloj y también graficar a lo largo del tiempo en el iPhone a través de la aplicación Salud. La monitorización de la frecuencia cardíaca es una característica bastante interesante para los entusiastas del fitness, obviamente, pero también es valiosa para cualquiera que esté consciente de su salud. También encontrará que medir su frecuencia cardíaca puede brindarle una idea de cómo su estilo de vida, dieta y comportamiento afectan su cuerpo de maneras que tal vez no conocía antes.
Cubriremos las dos formas diferentes de medir la frecuencia cardíaca en BPM en el Apple Watch, una, que será periódicamente durante el día y se puede acceder en cualquier momento, y la otra, que es un monitoreo activo continuo a través de la aplicación de fitness. el dispositivo.
Cómo medir su frecuencia cardíaca con la aplicación Apple Watch con su frecuencia cardíaca
En las versiones modernas de watchOS, puede medir su frecuencia cardíaca cuando usa un Apple Watch a través de una aplicación dedicada:
- Abra la aplicación de frecuencia cardíaca en su Apple Watch, parece un ícono de corazón
- Espere un momento para ver los datos de su frecuencia cardíaca actual, frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia cardíaca promedio al caminar.
Cómo comprobar tu frecuencia cardíaca en el Apple Watch de un vistazo
En versiones anteriores de WatchOS, puede verificar su frecuencia cardíaca de un vistazo. Se puede acceder a los ojos desde la parte frontal del reloj y, para acceder a la vista de frecuencia cardíaca, haga lo siguiente:
- Desliza el dedo hacia arriba en la esfera del reloj, luego desliza el dedo (hacia la izquierda o hacia la derecha, dependiendo de dónde estuviste por última vez) hasta que encuentres el aspecto de tu monitor de frecuencia cardíaca
Una vez que el procesamiento de frecuencia cardíaca está activo, leerá el pulso del usuario durante unos segundos y luego proporcionará una frecuencia cardíaca en funcionamiento, completa con un latido cardíaco animado para mostrar la frecuencia de latidos por minuto (BPM) que lo acompaña.
Descubrirá que su frecuencia cardíaca probablemente variará mucho a lo largo del día, según lo que haga y otras condiciones. Por ejemplo, si está extraordinariamente relajado, bebe mucho café fuerte, tiene un dolor notable, está estresado, se relaja, camina, se pone de pie, se sienta, corre, mira un thriller en la televisión o ve CSPAN, coma rápido 15 kg de lasaña y lávelo con agua salada, etc., muchos comportamientos pueden afectar drásticamente su frecuencia cardíaca. Es interesante notar esto a lo largo del tiempo, aunque si notas algo particularmente extraño o inusual (para ti, de todos modos), te recomendamos que consultes a tu médico.
Si su persona está muy quieta, el Apple Watch intentará medir su frecuencia cardíaca de esta manera mirándola cada diez minutos aproximadamente, pero a menudo puede saltarse más de una hora o más porque los usuarios están activos durante todo el día. Y se mueven sus brazos. Este comportamiento de monitoreo de frecuencia cardíaca ha cambiado de ser confiable y frecuente a esporádico con la última actualización de Apple Watch, por lo que puede cambiar nuevamente con otra actualización de software. Independientemente del comportamiento de detección automática de latidos, puedes comprobarlo en cualquier momento a través de Glance o puedes optar por el enfoque continuo que comentaremos a continuación con la función fitness del Apple Watch.
Monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca en Apple Watch con seguimiento de estado físico
Otra opción es el monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca a través de la aplicación Fitness, que es excelente porque proporciona un seguimiento constante de la frecuencia cardíaca que puede ver en cualquier momento al observar su muñeca mientras camina, corre, camina en bicicleta, ya que puede ayudarlo a estar activo. las personas alcanzan su frecuencia cardíaca deseada.
Pero incluso no para aquellos que son menos atléticos o activos y no siguen un determinado BPM, el monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca puede ser útil e interesante incluso para caminatas casuales en una cinta de correr o por el vecindario:
- Desde la pantalla de inicio de Apple Watch, toque el ícono verde de Fitness (parece una pequeña figura corriendo)
- Elija la actividad de entrenamiento en la que va a participar de la lista: caminar al aire libre, correr al aire libre, ciclismo al aire libre, caminar en interiores, correr en interiores, ciclismo en interiores, elíptica, remero, escalera de escaleras u otros
- Seleccione un objetivo de calorías, tiempo, distancia o, si su objetivo es un período de tiempo indefinido, elija «Abrir» para no tener ningún objetivo, luego toque
- Una vez que finaliza la cuenta regresiva, el rastreador de actividad física está activo y comenzará a monitorear constantemente su frecuencia cardíaca mientras su entrenamiento esté activo.
- Deslice el dedo por la pantalla de estado físico hasta que vea el conocido monitor de frecuencia cardíaca BPM; se actualizará continuamente y estará visible cada vez que mire su muñeca (otra opción de monitoreo de estado físico incluye las calorías quemadas, la distancia recorrida, el ritmo, el tiempo, etc.). Pero obviamente nos enfocamos en la frecuencia cardíaca)
Cuando hayas terminado, asegúrate de navegar por la pantalla Fitness y elegir «Detener», luego guarda tu entrenamiento para agregarlo a tu rastreador de objetivos de fitness en tu Apple Watch.
Vea sus estadísticas de frecuencia cardíaca en su iPhone en la aplicación Salud
Por supuesto, el Apple Watch sincroniza todos estos datos con el iPhone y se puede ver en la aplicación Salud, agregado a la pantalla de inicio en un gráfico, ya que puede ver la cantidad de pasos y rastrear el kilometraje (suponiendo que tenga habilitado el seguimiento de movimiento en el iPhone, que probablemente debería).
Para activar el panel de frecuencia cardíaca en la aplicación Salud:
- Toca «Datos de salud» y, luego, elige «Vital».
- Toca «Frecuencia cardíaca» y elige «Mostrar en el panel» para activar.
Ahora verá su frecuencia cardíaca como parte de la pantalla del panel de control de la aplicación Salud:
Ver estos datos puede ser un poco más fácil de leer, pero por ahora verá un gráfico con barras diarias mínimas y máximas y el rango completo para un día. También verá la última lectura en la esquina del panel de frecuencia cardíaca y la hora en que se tomó (allí está la mía con una taza de café fuerte, ¡yowwwzzaaa!).
De todos modos, ¿qué es una frecuencia cardíaca normal?
Cuál debería ser la frecuencia cardíaca es una especie de pregunta de oro y parece que existe una gran variabilidad de la misma.
Encontrará una gran cantidad de fuentes en línea que dicen que la frecuencia cardíaca en reposo debería disminuir entre 60 BPM y 100 BPM, aunque varía según el nivel de condición física, la edad, el sexo, las condiciones preexistentes, entre un millón de otros factores, por lo que hasta cierto punto Es mejor tener una idea general de lo que es «normal» y luego comparar especialmente su frecuencia cardíaca BPM con la suya.
Para obtener información general sobre la frecuencia cardíaca, aquí hay algunas fuentes útiles y confiables:
Espere la variación, aquí hay algunas capturas de pantalla de la frecuencia cardíaca del Apple Watch, tomadas en momentos aleatorios del día durante las diversas actividades:
Ah, y tal vez vale la pena mencionarlo … de vez en cuando, el Apple Watch registrará erróneamente una frecuencia cardíaca tan lejana, tal vez debido a obstrucciones del sensor o aberraciones del sensor de luz utilizadas. Esto es muy obvio cuando sucede, porque claramente no coincide con la frecuencia cardíaca o el pulso actual.