Consejos para un embarazo saludable
En el embarazo, la negligencia está prohibida: veamos juntos algunas dolencias que puedas experimentar y los consejos para mantenerlas bajo control.
Ahí náuseaAunque molesta, es una buena señal ya que indica un alto índice de progesterona, hormona fundamental para el correcto desarrollo de la gestación. Para contrarrestarlo conviene comer una o dos galletas al despertar, antes de desayunar; también trata de consumir comidas pequeñas, hacer varios bocadillos a lo largo del día (preferiblemente frutas, lácteos, pan o cereales integrales) para evitar un agujero en el estómago; finalmente, limite los platos grasos, pesados de digerir y los alimentos ácidos y picantes.
Para contrarrestar el estreñimiento, típico del embarazo, es recomendable consumir alimentos ricos en fibra (verduras, legumbres, frutas, cereales integrales) y beber mucho agua.
Acidez y acidez estomacal son típicos de la última parte del embarazo. Algún consejo para ayudar a la digestión: comer lechuga (un anti-ácido vegetal) e hinojo, evitar cebollas crudas (para reducir su acidez puedes congelarlas antes de cortarlas), beber leche y yogur (un vaso de leche tibia antes de dormir es excelente), eliminar vinagre, carbonatado bebidas y alimentos ácidos, coma despacio e intente cenar temprano y no acostarse inmediatamente después.
Sentir cansado en el embarazo es normal: luchar contra el agotamiento típico de la gestación y la falta de hierro puede ser útil para consumir carnes rojas, cereales, sardinas, brócoli, judías verdes, albaricoques y chocolate; beber jugos cítricos; reduzca el té y el café. Además, los baños y duchas (no demasiado calientes) son una panacea para el bienestar, ayudan a la relajación contrarrestando todas esas pequeñas ansiedades provocadas por los cambios físicos y psicológicos.
Para prevenir y contrarrestar la dolor de espalda En primer lugar es necesario cuidar la postura: de pie, corregir la espalda demasiado arqueada y mantener el torso y el cuello bien erguidos; si está sentado, es recomendable colocar un cojín de unos 10 centímetros de grosor detrás de la zona lumbar. Proteger tu espalda también es importante evitar usar tacones más de 3 centímetros, evitar llevar pesas y para recoger algo del suelo se recomienda bajar doblando las rodillas, no la espalda.
Listeriosis: esta infección bacteriana se transmite a través del consumo de alimentos contaminados, pero afortunadamente es sensible al calor. Algunas recomendaciones: no consumir productos lácteos frescos, quesos sin procesar (brie, camembert, queso de cabra), corteza de queso, embutidos, pescado crudo, pescado ahumado, mariscos crudos y brotes de trigo; lávese las manos después de manipular alimentos crudos; enjuague bien las frutas y verduras; finalmente, cocine bien las carnes y aves.
Toxoplasmosis: para reducir el riesgo de contagio es necesario cocinar bien la carne, evite probar alimentos crudos, consuma siempre alimentos cocidos fuera de casa, lave bien las verduras, frutas y hierbas crudas, no use leche no pasteurizada, use guantes cuando trabaje en el jardín y evite el contacto con excrementos de gatos y animales callejeros.
Debido a la mayor fragilidad capilar es común que el cena encender y que el caries surgen más fácilmente. Para prevenir tales dolencias, es bueno seguir una dieta baja en azúcar y cepillarse los dientes después de cada comida.
Además de seguir las reglas de Cuidado personal indicado por los ginecólogos como universalmente válido para mujeres de todas las edades, es importante elegir uno detergente específico para el embarazo o en cualquier caso para pieles sensibles, de acción calmante y descongestionante, con un pH ligeramente ácido.
En el embarazo es importante hacer movimiento: la actividad física de hecho previene algunos de los problemas típicos del embarazo (estrías, pérdida de tono y celulitis) y favorece el correcto desarrollo de la musculatura que será de gran ayuda en el momento del parto. Debemos intentar mantener un estilo de vida saludable y gastar el mayor tiempo posible al aire libre: lo importante es evitar el cansancio excesivo o la práctica de deportes peligrosos como la equitación o el esquí desde los primeros meses. Incluso los paseos en bicicleta deben abordarse con precaución y solo para viajes cortos. El yo nado es muy adecuado: los músculos trabajan sin excesivo esfuerzo y el agua ejerce un suave masaje tonificante sobre todos los músculos. Una alternativa válida está representada por caminar en los parques.
Para prevenir el trastornos circulatorios es aconsejable caminar al menos media hora todos los días. También es necesario evitar mantener las piernas cerca de fuentes de calor y no estar demasiado tiempo quieto. Puede ser útil mantener el piernas levantadas y coloque una ligera subida debajo del colchón durante la noche. También es importante llevar una dieta rica en Vitamina C, que fortalece las paredes de los vasos sanguíneos.
Trate de mantener su peso bajo control, ya que cuanto más aumente el volumen de su cuerpo, más probable será estrías están formados. Obtenga su relleno, a través de la dieta, de vitamina E, cobre y silicio, esencial para la síntesis de colágeno. También consume muchos kiwi y cítricos, pimientos y tomates, y beber mucha agua. sí pueden espolvorear las áreas críticas con aceite de almendras dulces o una crema a base de proteínas de avena y aminoácidos, o complejos hidratantes a base de glicerina, elastina, colágeno y manteca de karité, al menos dos veces al día.
Masajea el de lo contrario con cremas y aceites y alternar esponja fría y caliente. Están indicados los productos de manteca de karité, aceite de almendras dulces o aceite de germen de trigo. Para mantener los tejidos tonificados, son excelentes. ejercicios físicos específicos para los senos.